Ponto de Vista
Araújo et al.
Exercício aeróbico e coração: discutindo doses
Arq Bras Cardiol. 2017; 108(3):271-275
Quadro 2 –
Recomendações da dose aeróbica de exercício para adultos baseadas em: % do VO
2
máximo previsto obtido na avaliação e
padrão atual de exercício
%VO
2
máximo
previsto (ajustado
para idade e
sexo) obtido na
avaliação*
Padrão atual de
exercício
Dose aeróbica
Detalhamento das recomendações: sugestões práticas**
Periodicidade
das reavaliações
aeróbicas***
> 120%
regular
manter
Avaliar de acordo com objetivos clínicos e/ou desportivos
Eletiva
irregular
ajustar
Tornar regular (mínimo de 3x/semana); considerar variar
modalidades e/ou dose por sessão de exercício; intensidade deve
ser alta, pelo menos eventualmente.
Bianual
100 a 120%
regular
manter
Avaliar de acordo com objetivos clínicos e/ou desportivos.
Bianual
irregular
ajustar
Tornar regular (mínimo de 3x/semana); aumentar % alta
intensidade na sessão de exercício.
Anual
80 a 99%
regular
aumentar
+1 dia/semana ou >20% duração total, ou aumentar intensidade
média da sessão de exercício.
Anual
irregular
aumentar
Tornar regular (mínimo de 4x/semana); aumentar % alta
intensidade na sessão de exercício.
Anual
nenhum ou quase nenhum iniciar/aumentar
3-4x/semana 20 a 40 min; aumentar inicial/ duração e depois
intensidade média; aumentar intensidade média; estimular
treinamento intervalado e variar modalidades aeróbicas.
Semestral
60 a 79%
regular
aumentar
+2 dias/semana ou >20% duração total e aumentar intensidade
média; aumentar intensidade média; estimular treinamento
intervalado e variar modalidades aeróbicas.
Semestral
irregular
aumentar
Tornar regular (mínimo de 4x/semana); aumentar
simultaneamente volume e % alta intensidade.
Semestral
nenhum ou quase nenhum iniciar/aumentar
4 a 6x/semana 15 a 45 min; aumentar inicial/ duração e após
alcançar 150 min/semana aumentar também a intensidade média
da sessão de exercício; considerar variar modalidades aeróbicas.
Semestral
< 60%
regular
aumentar
Tornar praticamente diário ou >30% duração total e aumentar
intensidade média; estimular treinamento intervalado e variar
modalidades aeróbicas.
Semestral
irregular
aumentar
Tornar regular (mínimo de 4x/semana); aumentar
significativamente volume e % alta intensidade.
Semestral
nenhum ou quase nenhum iniciar/aumentar
4a7x/semana 10 a 50 min (possível fazer 2 sessões diárias de
10-15 min); aumentar inicial/ duração, e após alcançar 150 min/
semana aumentar, também, a intensidade média da sessão de
exercício; considerar variar modalidades aeróbicas.
Trimestral ou
Semestral
* preferencialmente realizada com teste de exercício máximo (idealmente medida direta); razões clínicas ou desportivas podem determinar necessidade de
reavaliação a qualquer momento.
** se há objetivos clínicos ou desportivos ainda a serem alcançados, a dose de exercício deverá ser aumentada consoante com o objetivo a ser contemplado; por
outro lado, em caso de restrições clínicas, pode ser conveniente reduzir a dose, especialmente quando o exercício não vier a ser realizado em sessões de programas
de exercício com supervisão médica.
*** a sugestão de periodicidade das avaliações é específica para VO
2
máximo; critérios clínicos ou outros objetivos podem determinar periodicidades distintas.
1. AraújoCG.Componentesaeróbicoenão-aeróbicosdaaptidãofísica:fatoresderisco
paramortalidadeportodasascausas.RevistaFactoresRisco.2015;35(1-3):36-42.
2. AraujoCG,ScharhagJ.Athlete:aworkingdefinitionformedicalandhealthsciences
research.ScandJMedSciSports.2016;26(1):4-7.
3. SaltinB,BlomqvistG,MitchellJH,JohnsonRLJr,WildenthalK,ChapmanCB.Response
toexerciseafterbedrestandaftertraining.Circulation.1968;38(5Suppl):VII1-78.
4. McGuire DK, Levine BD, Williamson JW, Snell PG, Blomqvist CG, Saltin B, et
al. A 30-year follow-up of theDallas Bedrest and Training Study: I. Effect of age
onthecardiovascularresponsetoexercise.Circulation.2001;104(12):1350-7.
5. Petes’s Feet Across America [internet]. [Access in 2016 Nov 10]. Available
from:
6. The 401 challenge. [internet]. [Access in 2016 Nov 10]. Available from:
7. Ultrarunning: live long. [internet]. [Access in 2016 Nov 10]. Available
from:
ultrarunning-finishers-as-percentage-of-population/
8. Blair SN. Physical inactivity: the biggest public health problem of the 21st
century. Br J Sports Med. 2009;43(1):1-2.
Referências
274
